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101理論実践日記!家トレだけで3か月目の変化と感想

101理論実践中のベイトです。

 

101理論を基に、ダンベル種目中心で実践を始めて3か月目になります。

 

1か月、2か月目は、フォームや重量設定を模索しながらの実践でした。

 

それなりに、効果を感じられる実践となりましたが、「三か月目は、どうだったのか」

変化や感想を書いていきたいと思います。

 

まだ、1か月目、2か月目の記事を読んでいない方は、一度読んでみてください!

 

家トレが主という方は、是非、参考にしてみてください。

 

1か月目に記事↓

101理論実践日記!家トレだけで1か月目の感想と変化
101理論実践中のベイトです。101理論を実践して約3か月が経ちます。私のコンセプトは、「家トレだけでどのくらいの効果がでるか」という所にあります。家トレで山本義徳さんの101理論の効果がでれば、ジムなどでは問題なく効果が出ること...

2か月目の記事↓

101理論実践日記!家トレだけで2か月目の感想と変化
101理論実践中のベイトです。今回も、101理論実践から2か月目の感想と変化や効果など、気づいたことを書いていきたいと思います。「家トレだけで」をコンセプトにしていますので、家トレ中心の方は参考にしてみて下さい。1か月目...

 

 

101理論実践3か月目!効果を感じられる理論である!

結論からいうと、私には「効果あり」という結論です。

 

まだ3か月目ですが、1つの判断期間としては、いいのではないでしょうか。

 

私の場合、家トレのみで、重量などの制限がある中での実践ですので、成長スピードはジム通い

の人に比べると劣ると思いますが、それでも101理論での実践は効果的と感じました。

 

101理論を初めて3か月目で感じた変化や感想などを紹介します。

 

101理論実践3か月目での変化:最大重量が上がったこと

101理論3か月目の大きな変化は、ダンベルプレスの重量アップが私的には大きな変化でした。

 

特に、重量を上げるためのトレーニングをしていたわけではないのですが、考えられる要因は、

「弱点部位の筋量アップ」が考えられます。

 

私の弱点は、「大胸筋上部」でしたので、大胸筋の筋トレの日は大胸筋上部から始めて、

中部や下部といった順番で実践しています。

 

日によっては、上部、下部だけの日もありますが、上部は重点的にトレーニングしていた結果

と思います。

 

私のダンベルは片手30キロまでしかありません。

30キロでのダンベルプレスの最高レップは、1レップしかできていませんでしたが、久々に挑戦し

てみたところ5レップもできました。

 

これは、弱点部位の筋量アップが要因としか思えません。

 

あくまでも個人的な見解ですが、101理論を実践して、弱点部位の筋量が上がったということだと思います。

 

三か月目にして、数字的な結果がでたのは、嬉しすぎます!

 

101理論を実践して3か月目の変化:妻からの体の変化を指摘される

他人から体の変化を指摘されるのは、トレーニーとしては喜びですよね?

 

私の場合、いつもそばにいる妻に、体の変化を指摘されたとき「やっぱり効果あったんだ」とい

う確信をもてました。

 

家トレだけですと、筋肉への刺激はマンネリになりやすい傾向にあります。

 

やはり、ジムなどに比べても、できる種目数が減ったり重量の限界があったり、刺激のバリエーションを作りづらいことにあります。

 

山本義徳さんのトレーニング方法やフォームなどは、そんな体に新しい刺激を与えてくれるいい材料になりました。

 

 

101理論を実践して3か月目の感想:家トレでも筋肥大は確実にしている

101理論を実践して3か月目の感想は、家トレでも筋肥大はできるということ。

 

セット数が減ったり種目数が減ったりして不安はありましたが、体が変化している事実をみる

と、効果はあると確信しています。

 

もしかしたら、効果に個人差があるかもしれませんが、私個人の見解は「有効」という結果です。

 

家トレでの制限がある環境でも、大きな効果が感じられたので、特に家トレでマンネリを感じている方にはオススメします!

 

101理論にこだわるのではなく、マンネリを防ぐためにも、トレーニング理論の1つとして筋トレメニューに取り入れるのがいいと思います。

 

3か月くらいになると、体も慣れてくる頃なので、私も101理論をベースにいろんなセット法を組

み合わせて実践を続けたいと思います!

 

では、また。ベイトでした。

 

101理論の記事

【山本義徳さん】の101理論を家トレで実践してみた
山本義徳さんの101理論はご存知ですか?家トレに活用出来そうと思い実践してみました。山本 義徳(やまもと よしのり、1969年- )は、静岡県出身の日本のボディビルダー、タレント、トレーニング指導者。 静岡県立静岡高校卒業。早稲田大...

 

 

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