最近、メディアなどでも多く取り上げられて有名になったクロスフィット！
AYAさんがキッカケで、クロスフィットを知った方も多いのではないでしょうか。
今回は、クロスフィットとは「どの様なフィットネスなのか？」ということをご紹介していきたいと思います！
クロスフィットトレーナーのAYAさんのプロフィール
名前：AYA（クロスフィットトレーナー）
身長：175ｃｍ
体重：56ｋｇ
血液型：O型
スポンサー：Reebok
詳しい情報はありませんが、幼いころからスポーツが好きで、中学時代は
陸上部に所属していたようです。
高校卒業後に体育大学に通いスポーツについて学んだということでした。
そんなAYAさんがトレーナーをしているクロスフィットはどんなトレーニングなのでしょうか？
クロスフィットとは日常生活の動作をベースに構成されている
「歩く、走る、拾う、起き上がる、持ち上げる、押す、引く、跳ぶ」などの、【日常生活で繰り返す動作】をベースに、それぞれ万遍なくトレーニングすることで、基礎体力アップや生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング方法です。
クロスフィット発祥地はアメリカ。
アメリカでは、軍や警察の育成、サバイバルトレーニングにも取り入れられ、多くの人の支持を得られたトレーニング方法です。
日常生活における動作のパフォーマンスと全身の機能向上を目的としたトレーニングを、『ファンクショナルトレーニング』と言い、中でも、毎回異なったトレーニングを高い強度で行うクロスフィットは、ファンクショナルトレーニングの中でも最も効率良く全身を鍛えられるため、欧米では大人気のトレーニング方法である。
世界では既に13,000軒を超えるボックス(※1)が存在しており、日本でもそのボックス数と利用者数は年々増加してきていることから、近年、新しいフィットネスプログラムとして日本でも注目され始めている。
※1：ボックスとはクロスフィットが体験できるジムの呼称。引用元：Reebok
女性から男性まで参加できるクロスフィット。
最近では、女性からの注目度が上がってきています。
クロスフィットは機能する体を作るのが目的
クロスフィットのトレーニング目的は、「単に痩せるため」や「魅せる筋肉」
を作るのが目的ではなく、身体の筋肉の機能を向上させていくことで『本当に
使える筋肉』を作り、【自身の身体能力の向上】を目的にトレーニングしてい
きます。
基礎運動能力を鍛える
クロスフィットでは、鍛える項目を１０個に分けトレーニングしていきます。
- 心肺機能の持続力
- スタミナ
- 筋力
- 柔軟性
- パワー
- スピード
- コーディネーション
- 俊敏性
- バランス
- 正確性
この１０個の項目をトレーナーがメニューを組んで万遍なくトレーニングしていきます。
トレーニングするメニューは当日まで知らされないということでした。
トレーニングメニューを見て思ったのが「軍隊のトレーニング」の様な印象。
その時点でクロスフィットのトレーニングは説得力を感じます。
クロスフィットのワークアウトは３種類にわけられる
・ウエイトリフティング（バーベルやダンベルを使用したトレーニング）
・ジムナスティック（自重トレーニング）
・カーディオ（トレッドミルなどを使用した有酸素運動）
この３種類を取り入れて、10個の基礎運動能力を高めるトレーニングを行っていきます。
クロスフィットトレーニング６０分の流れ
クロスフィットトレーニングは基本６０分間のトレーニングを行います。
・PRE-WARM UP・WARM UP（約１０分）
ローイングや縄跳び、ランニングで身体を温め準備する。
・SKILL（約１０分）
ジムナスティックやウエイトリフティングで動きのメカニズムを習得する練習をする。
・STRENGTH（約１０分）
WOD（日替わりメニュー）をやり抜くため、バーベルやダンベルで基礎筋力をさらに強化する。
・WOD（約１５～２５分）
クロスフィットのメインワークアウトとなる日替わりのメニュー。 毎日トレーナーが組むメニューは、その日になるまでわからないのが特徴。
ジムナスティックやウェイトリフティング、カーディオを組み合わせた高強度のトレーニングを行い、最後、WODの後には約5分間COOL DOWNする
出典：Reebok
これが６０分のトレーニングの流れです。「きつそう～」と思われたかたもいらっしゃると思います。
確かに楽ではないです。
ですが、一人でやるなら続かないかもしれませんが、クロスフィットはグループで行うトレーニングです。
ここでグループフィットネスの力を感じることができると思います。
参考までに、AYAさんのトレーニング動画です。
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グループフィットネスの力：仲間がいることで継続率が高くなる
グループフィットネスの効果は「レスミルズ」などでも私が実際に感じたように、「励まし合い」「高めあう」ことができるフィットネスです。
そこでのコミュニティが自然と出来上がりすぐに「戦友」の様になります。
そんな仲間を作りながら、トレーニングができれば継続も容易です。
クロスフィットの魅力は、トレーニング自体の効果もありますが、「グループフィットネス」というのも大きな魅力ではないでしょうか。
「たくさんの仲間と、”ワイワイ”トレーニングしたい」という方には、オススメのフィットネスです。
”クロスフィットネスのトレーナーになる”なんて新しい夢が、できちゃうかもしれませんよ！
グループフィットネスについて紹介した記事も参考に↓
クロスフィットに興味がある方は、下のジム情報から検索できますので、是非、参考にしてみてください。
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