【筋トレ】日常生活の中に筋トレを組み込んでみた!(ネタ)

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「普段の生活をしながらに筋トレできないか?」を突き詰めるとどうなるか

考えてみました。

”ダンベルや器具は使わずに”を条件にしてみます。

ネタ的な要素たっぷりですので気楽にお付き合いください!

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足の筋トレ

まずは、日常よく動かしている「足」の筋肉。

日常の生活の中に筋トレを組み込んでみましょう!

家事をやりながらのカーフレイズ!

日常生活で皿洗いは必ずやりますよね?

これを利用しないわけにはいきません!

 

立ち仕事の皿洗いをしながらのカーフレイズ!

カーフレイズはふくらはぎの筋トレです。

写真の様にかかとを上げ下げすることで、ふくらはぎが鍛えられます!

皿洗いをしながらのながらのカーフレイズ!

これで時間を有効活用できます。

ふくらはぎに集中しすぎて、油汚れなどの落とし忘れにお気を付けください。

車の乗り降りを利用したランジ

車に乗る方限定の筋トレでございます!

 

車がない方は、この機会にご購入を・・・・・すいません・・・。

 

車に乗ると疲れないし、便利ですよね?

そこを逆手にとっていきましょう!

「乗るとき」にランジ!「降りるときに」もランジ!

ランジは、深く腰を下げるより効果的なので少し離れた所から乗り込みましょう!

車のドアをあけ、一歩離れてからランジでゆっくり乗り込むのがコツです!

くれぐれも歩幅を狭くしないようにしましょう!

運転中余裕がある方は、カーフレイズも一緒に行ってみてください。

くれぐれも安全運転で運転してください!

 

背中の筋トレ

日常生活でよく使う「背中」の筋トレです。

背中の筋肉を使ってスッキリとした背中を作りましょう!

洗濯物を取り出しながらのワンハンドローイング!

濡れた洗濯物は以外に重いもの!

その洗濯物を筋トレに利用しない手はありません!

 

ダンベル洗濯物に持ち替えて、胸をはり、引き上げます。

左右交互に洗濯物を持ち替えて引き上げましょう!

洗濯機から洗濯物が無くなれば終了です!

日頃のストレスが溜まっているからと、洗濯機ごと引き上げないように注意!

お米を引き上げるデットリフト!

デットリフトは、遺体を地面から引き上げる動作からその名がついたと言われています。(豆知識です)

さて、10キロの米を両手で持ち、引きあげて行きましょう!

前を向いて腹圧でお腹に力をいれ、胸をはり状態を起こします。

状態を起こしたら、最後に肩甲骨を寄せる様に背中を絞ります!

背中を絞ることで、背中全体に刺激が入ります。

強く握り過ぎると米袋が破れるおそれがあるので注意してください!

胸の筋トレ

なかなかの難問の胸トレ

いろいろ考えた結果がこちら!

雑巾がけで腕立てふせ!

まず、両手に雑巾を持ち腕立て伏せの体制になります!

きつい方は、膝をついても構いません。

左右交互に床を拭いたら1プッシュ!また、交互に拭いたら1プッシュ

これを繰り返しましょう!

床が鏡の様に綺麗になって、「何してんだろう?」と我に返らないように注意!

腕の筋トレ

腕の筋トレは色々考えやすい・・・・いや、鍛えやすい。

日常で多く使うであろう腕の筋トレはこちら!

 

買い物袋でアームカール!

買い物は、毎日する方も少なくはありません。

そんな買い物という行動さえ腕の筋トレにしてしまう作戦です!

買い物袋を両手に持ち、上腕二頭筋を鍛えてあげましょう!

商品を袋に詰め、車に向かう間、周りの目も気にせずアームカール

今晩のメニューを考えながらでもいいでしょう!

これで、引き締まった腕が手に入ります!

重量設定は商品の数で設定してください!

 

落ちはなし

いかがでしたでしょうか!

日常生活には筋トレの要素が多く存在しています。

視点を変えるだけで新しい世界がそこに待っているかも!?

ここまで私の漫談に付き合っていただいてありがとうございました!

ちゃんとした筋トレの記事も書いてますので良かったらみてくださいね!

では、ベイトでした!

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