「若い頃は、もっとプリッとしていたんだけどな～？」
なんて、諦めていませんか？
女性のお尻は、30歳を過ぎる頃から、どうしてもたるんできてしまいます！
その大きな原因は、「筋力が低下し、重力によってお尻が下がる」こと。
筋力を上げてあげるだけで、ヒップアップは可能なんです！
諦めてしまったらそこまで・・・。
「もう、手遅れなんじゃ・・・。」
大丈夫！！遅いなんてことは、全然ないですよ！
そう！大丈夫！！
筋トレに「手遅れ」という言葉はありませんから(笑)
今回は、「ヒップアップ」に特化した、週1回、約15分程度で、ヒップアップを狙える筋トレメニューを紹介していきたいと思います！
自宅で、しかも器具もなしで、できる種目ですのでチャレンジして「美尻」をゲットしちゃいましょう！
「ヒップアップメニュー」をご紹介する前に、「筋トレは、アンチエイジング効果もある」ということを紹介してから、本題に入っていきたいと思います！
とても【大切な事】ですので、しっかり読んでくださいね(笑)
それでは、いってみましょう！
「筋トレ」と「アンチエイジング」の関係性！
筋トレがなぜ「アンチエイジング」に関係があるかというと、筋トレをすることで、脳内からでる「成長ホルモン」が関係してきます！
筋トレをすることで、筋肉を修復しようと「成長ホルモン」が分泌します！
この成長ホルモンの効果は、他にもあって、「コラーゲンの生成」という効果もあるのです！
コラーゲンは、筋肉間をつなぎとめておく「接着剤」の様な役割の他に、皆さんがよくご存じな「お肌の保護」などの効果もあります。
今では、「成長ホルモン」を多く分泌すれば、アンチエイジング効果も期待できるということも一般的に知られるようになってきました！
まとめると、「成長ホルモンを多く分泌させる筋トレは、アンチエイジング効果がある」ということ！
ちょっと長いですかね・・・(笑)
筋トレで、「ヒップアップ」と「アンチエイジング効果」を一度にゲットできてしまう訳です！
やらない理由が見つからないですね(笑)
ヒップアップメニューに、入る前にもう1つだけ・・・。
筋トレには、十分な栄養が必要になります！
筋肉をつけるには、栄養が不可欠！
これが、さらに大切なこと！
食べずに筋トレをすると、筋肉は減っていきます！
そうなんです！
筋肉をつけるには、十分な栄養が必要になります！
「食べずに運動をすれば痩せる」と思っている方が多い！
確かに、数字的には痩せていくと思います！
それには理由があって、脂肪と一緒に筋肉も痩せてしまっているのです！
それでは、「美尻」は手に入らない・・・。
ヒップアップが目的の場合、お尻の筋肉（大臀筋）を鍛える必要があります！
筋肉をつけたいのに、栄養不足のまま筋トレをすると、体は筋肉を分解し、そこからアミノ酸などの栄養を使おうとします！
これを「筋分解」と言います。
これを抑制するために、トレーニング前にプロテインを飲んだり、トレーニング中にEAAなどのサプリメントドリンクを飲んだりします！
私、そんなに筋肉いりませんけど！？
それは、大きな間違いなんです・・・。
プロテイン（タンパク質）を飲んでいるからと言って、大きな筋肉がつくわけではなく、必要な栄養素を補充すると考えた方がいいでしょう！
コラーゲンを食材から補充できないから、「コラーゲンサプリ」を飲むことと同じ。
プロテインを食材から補充しきれないから、プロテインサプリを飲むという感じで、飲むことが大切です！
肉だけからタンパク質を摂取しようと思うと、どうしても脂肪の一緒に摂取することになるので、太る原因になりかねません！
脂肪の少ない、「プロテイン」を飲むことが最も効率的で理想的。
この機会に、「プロテイン」を飲み始めてみましょう！
女性にオススメのプロテイン！飲み方！
初めての方でも、始めやすいプロテインと飲み方を紹介します！
オススメのプロテインがこちら！
チョコ味で飲みやすく、低価格で成分もOK！
- 付属のスプーン1杯～2杯をシェイカーで溶かして飲む
- 筋トレの1時間前に飲む
- 筋トレ後に飲む
女性なら、初めは1杯でいいと思います！
飲むタイニングは、「筋トレの1時間前」が効果的です！
1時間前に飲むことによって、筋肉合成に必要なアミノ酸が血中に十分に回ります。
筋トレ後もプロテインを飲んだ方が、筋肉合成を高める為にいいでしょう！
ここで、裏技！カフェインも1時間前に飲むと脂肪燃焼効果が上がります！
カフェインは、脂防燃焼を上げる効果がありますので、筋トレ1時間前にプロテインと一緒に摂ると効果的！
コーヒーなどから摂るといいですよ！
プロテインとカフェインが一緒に摂れる物もあります！
「別々に飲むのがめんどくさい！」という方は、こちらをチョイスしてもいいでしょう！
※クリックで商品の説明を見ることができます！
ヒップアップに効果的な筋トレメニュー！
ヒップアップに効果的な「筋トレメニュー」を組みました！
所要時間は約15分程度！
器具も一切使いません！
是非、チャレンジしてみてください！
1種目目、「スクワット」15回を目安！1セット！
1種目目は、「自重のスクワット」です！
スクワットを15回目安にして、1セット行います！（慣れたら2セット）
- 脚を肩幅くらいに開く(つま先はハノ字）
- 手を頭に組む（前に出してもいい）
- お尻を突き出しながら、かがむ
- 太ももが床と水平になるまでかがむ
スクワットが終わったら、約2分間インターバル（休み）をとります！
かかとに重心をかけると、お尻に刺激が入りやすくなります！
2種目目、「ブルガリアンスクワット」10～15回目安、1セット！
2種目目は、「ブルガリアンスクワット」です。
これも、10～15回目安に、1セット行いましょう！
- 椅子やソファーなどに片足を乗せ、もう片方の脚を大きく前に出す
- 片足でスクワットをする感じで10～15回行う
- 終わったら、脚をチェンジして同じように行う
インターバルは、両方の脚が終わってから2分休みます！
キツメの種目なので頑張り時ですよ！！
脚を前に出すことによって、お尻にストレッチがかかると思います！
ストレッチが掛からない場合は、もっと脚を前の方向に出してみましょう！
慣れてきたら、2セットづつに増やしていけばOKです！
これで、終了です！
お疲れさまでした！
プロテインの飲み方をもっと詳しく知りたい方はこちら！
1人ではどうしてもできそうにないな～という方は？
「1人でどうしても筋トレができない」という人も中にはいらっしゃるかもしれません！
そんな方は、一度パーソナルジムに無料で相談するのもあり！
相談だけなら「無料」ですし、もしかしたら継続できるヒントをくれるかもしれませんよ！
まとめ：ヒップアップを目的にするならやはり筋トレ
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
この2種目は、どこでも出来るメニューで、ヒップアップにもかなり有効なメニューですので是非、取り入れてみてください。
重力に負けないお尻を手に入れるためにも、筋力は必要になります。
1週間に1日から、自分にあったペースで行っていけば必ず結果は見えてきますので、諦めないで続けてみましょう。
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