※音楽を聴きながらお楽しみください！
以前から気になっていた、シャイニー薊の食べている減量食「沼」。
それは、本人曰く、「沼の様な食べ物」と言っていました。
（見た目が沼の様だと言っていました・・・）
シャイニー薊さんは、減量時には「沼」必ず食べているそうです。
今回は、その「沼」のレシピが公開されたので、作り方と材料をまとめてみました！
気になっていた方も多いと思うので、作ってみてください！
シャイニー薊さんの「沼」の作り方と食材
「沼」を作るために必要な「食材」と「作り方」を説明していきます！
そんなに特別な食材ではないようなので、誰でも簡単に作ることができます！
それでは、食材から紹介していきましょう！
「沼」の食材と必要な物
まず始めに、用意するものとして「10合炊きの炊飯器」を準備します。
調理器具は、これだけでOKです！
計りもあった方がいいです！
必要な食材は、
- 米（272ｇ）
- 乾燥わかめ
- 干しシイタケ
- オクラ(10本）
- 鶏むね（679ｇ）
- 塩
- 水（1.8～2ℓ）
- カレー粉
どれも手に入りやすい食材ばかり！
あとは、これを10合炊きの炊飯器にこの順番で入れていくだけです。
具体的な作り方は、次で紹介します！
沼の作り方！
それでは、沼の作り方を紹介！
米と鶏むねだけ、計りで測っていれます。
- 米を272ｇ量って炊飯ジャーに入れる
- わかめを一掴み入れる
- 干しシイタケを一掴み入れる
- オクラを10本入れる
- 鶏むねを切らずに679ｇ入れる
- 塩を少々入れる
- 水を1.8～2ℓ入れる
- カレー粉を大さじ2杯位入れる
- スイッチを押して6～8時間待ったら完成！
ただ入れるだけなので、とても簡単！
6～8時間経つと、大体の食材が溶けて食べごろになります！
★大根やトマトを入れたりして、工夫してもいいようです！
シャイニー薊さんは沼を4回に分けて食べている！
シャイニー薊さんは、この沼を減量気に4回に分けて食べているとのこと。
- ８時
- １４時
- １９時
- 夜（+卵２個）
このように分けて、トータル摂取カロリーが1.800㎉になるそうです！これを３週間位食べれば、シャイニー薊さんにとっては、いい状態で絞れると言っていました。
脂肪の摂取は、卵からだけ。
ローファット飯の極みですね！
コスト、手間、栄養価がいいというメリットと共に、カロリー管理がしやすいとコメントしています。
減量経験豊富な、シャイニー薊さんの減量飯「沼」。一度、試す価値がありそうです！
「沼」に続き、「マグマ」のレシピまとめ！
話題の「沼」に続き、「マグマ」のレシピも追記します！
基本的な量や、作り方は同じ。
味付けが少し違っています！
- 米を272ｇ量って炊飯ジャーに入れる
- 玉ねぎ５個、ニンニク適量（お好みで）を用意する
- 玉ねぎとニンニクをミキサーにかけて、入れる
- オクラを10本入れる
- 鶏むね又は、ササミ(１２本で760ｇ）を切らずに679ｇ入れる
- 塩を少々入れる
- マジックソルトを少々入れる
- 水を1.5～1.8ℓ入れる
- ホールトマトを1缶入れる
- スイッチを押して6～8時間待ったら完成！
後は、美味しく頂くだけ！
シャイニー薊さん、オススメプロテインシェイクのレシピ！
シャイニー薊さんがオススメしていた「プロテインシェイク」のレシピを紹介します！
プロテインの銘柄なども載せておきますので、参考にして下さい！
使っていたプロテイン！
- ミキサーに氷を適量入れる
- バナナを2本入れる
- 水を適量入れる
- プロテイン（kentaiチョコ味）を2杯入れる
- じっくりミキサーで泡立つくらいかければ完成！
今回は、ミキサーの出番が多いようです！
ミキサーのリンクも参考までに貼っておきます！
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