シャイニー薊さんの「沼」のレシピまとめ!

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※音楽を聴きながらお楽しみください!

以前から気になっていた、シャイニー薊の食べている減量食「沼」。

 

それは、本人曰く、「沼の様な食べ物」と言っていました。

(見た目が沼の様だと言っていました・・・)

 

シャイニー薊さんは、減量時には「沼」必ず食べているそうです。

 

今回は、その「沼」のレシピが公開されたので、作り方と材料をまとめてみました!

 

気になっていた方も多いと思うので、作ってみてください!

 

 

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シャイニー薊さんの「沼」の作り方と食材

「沼」を作るために必要な「食材」と「作り方」を説明していきます!

そんなに特別な食材ではないようなので、誰でも簡単に作ることができます!

それでは、食材から紹介していきましょう!

「沼」の食材と必要な物

まず始めに、用意するものとして「10合炊きの炊飯器」を準備します。

調理器具は、これだけでOKです!

計りもあった方がいいです!

必要な食材は、

  • 米(272g)
  • 乾燥わかめ
  • 干しシイタケ
  • オクラ(10本)
  • 鶏むね(679g)
  • 水(1.8~2ℓ)
  • カレー粉

どれも手に入りやすい食材ばかり!

あとは、これを10合炊きの炊飯器にこの順番で入れていくだけです。

具体的な作り方は、次で紹介します!

 

沼の作り方!

それでは、沼の作り方を紹介!

米と鶏むねだけ、計りで測っていれます。

 

作り方
  1. 米を272g量って炊飯ジャーに入れる
  2. わかめを一掴み入れる
  3. 干しシイタケを一掴み入れる
  4. オクラを10本入れる
  5. 鶏むねを切らずに679g入れる
  6. 塩を少々入れる
  7. 水を1.8~2ℓ入れる
  8. カレー粉を大さじ2杯位入れる
  9. スイッチを押して6~8時間待ったら完成!

ただ入れるだけなので、とても簡単!

6~8時間経つと、大体の食材が溶けて食べごろになります!

★大根やトマトを入れたりして、工夫してもいいようです!

 

シャイニー薊さんは沼を4回に分けて食べている!

究極の減量食「沼」を大公開!

シャイニー薊さんは、この沼を減量気に4回に分けて食べているとのこと。

  • 8時
  • 14時
  • 19時
  • 夜(+卵2個)

このように分けて、トータル摂取カロリーが1.800㎉になるそうです!これを3週間位食べれば、シャイニー薊さんにとっては、いい状態で絞れると言っていました。

脂肪の摂取は、卵からだけ。

ローファット飯の極みですね!

コスト、手間、栄養価がいいというメリットと共に、カロリー管理がしやすいとコメントしています。

減量経験豊富な、シャイニー薊さんの減量飯「沼」。一度、試す価値がありそうです!

「沼」に続き、「マグマ」のレシピまとめ!

【マグマ】究極の減量食第二弾!!

話題の「沼」に続き、「マグマ」のレシピも追記します!

基本的な量や、作り方は同じ。

味付けが少し違っています!

 

マグマの作り方
  • 米を272g量って炊飯ジャーに入れる
  • 玉ねぎ5個、ニンニク適量(お好みで)を用意する
  • 玉ねぎとニンニクをミキサーにかけて、入れる
  • オクラを10本入れる
  • 鶏むね又は、ササミ(12本で760g)を切らずに679g入れる
  • 塩を少々入れる
  • マジックソルトを少々入れる
  • 水を1.5~1.8ℓ入れる
  • ホールトマトを1缶入れる
  • スイッチを押して6~8時間待ったら完成!

後は、美味しく頂くだけ!

シャイニー薊さん、オススメプロテインシェイクのレシピ!

シャイニー薊さんがオススメしていた「プロテインシェイク」のレシピを紹介します!

プロテインの銘柄なども載せておきますので、参考にして下さい!

 

使っていたプロテイン!

プロテインシェイクの作り方
  • ミキサーに氷を適量入れる
  • バナナを2本入れる
  • 水を適量入れる
  • プロテイン(kentaiチョコ味)を2杯入れる
  • じっくりミキサーで泡立つくらいかければ完成!

今回は、ミキサーの出番が多いようです!

ミキサーのリンクも参考までに貼っておきます!

また、情報が入り次第、更新していきたいと思います!
 
 
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