トライセット法とは？筋トレに役立つ豆知識

トライセット法は、コンパウンドセット法が一つの筋肉部位に対して２種目だった所を３種目にするセット法です。

一つの筋肉部位に対してインターバル無しで３種目連続で行い、１セットとします。これを３セット目指して行います。

トライセット法は順番を守ろう

トライセット法は、その効果を発揮させるために種目の順番があります。

無視して種目を組むと、効果が半減しますので注意してください。

順番は

1. 高重量、高負荷のコンパウンド種目（複合関節運動）
2. 低重量、低負荷のアイソレーション種目（単関節運動）

というようになります。

具体的には、

ダンベルプレス→腕立て伏せ→ダンベルフライ

インターバル無しで３種目連続で１セット

背中なら、

懸垂→ダンベルベントオーバーローイング→シュラッグ

インターバル無しで３種目連続で１セット

というようになります。

トライセット法の具体例

トライセット法のダンベル種目の例をご紹介します。

【大胸筋】

ダンベルプレス→腕立て伏せ→ダンベルフライ

インターバル無しで３種目連続で１セット。これを３セット。

【広背筋、僧帽筋】

懸垂→ダンベルベントオーバーローイング→シュラッグ

インターバル無しで３種目連続で１セット。これを３セット。

【三角筋】

ダンベルショルダープレス→サイドレイズ→フロントレイズ

インターバル無しで３種目連続で１セット。これを３セット。

最後に

１つの例としてトライセット法のダンベル種目をご紹介しました。

組み合わせを自分なりに工夫してメニューを組んでみましょう。