BCAAよりEAAを飲むべき?!山本義徳さんから学んだこと

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※お好みで音楽を聴きながらお楽しみください!

最近、山本義徳さんのお話を聞いて度肝をぬかれているベイトです。

BCAAとEAAの効果や飲むタイミングなど勉強になりました。

上手くお伝えできるように頑張りますのでよろしくお願いします!

 山本義徳さんの101理論も勉強になりました。↓

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山本義徳さんがオススメするEAAとは?

まず、簡単ではありますがEAAについて説明します。

EAAとは、必須アミノ酸のことで体内では十分な量を合成することができないため、栄養分としてサプリや食事から摂取する必要があります。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

この8種類のアミノ酸にヒスチジンをあわせた9種類が必須アミノ酸にあげられます。

 

EAAは筋肉の材料

山本義徳さんのお話ですと、EAA筋肉の材料になるとのこと。

上の成分表を見ると、EAAの中に、BCAAの成分が含まれていることがわかります!

吸収の早いEAAを筋トレ中に摂取することで、他の筋肉から栄養を奪ってしまうのも防げるようです。

 

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BCAAとは?

BCAAは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類のアミノ酸が組み合わさった物。

ちなみに、必須アミノ酸は、プロテイン(タンパク質)などからも摂取できるんですが、プロテインの場合は、一度、分解しないとアミノ酸だけを摂取できません。

分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA)とは、分枝(任意の炭素原子に2以上の別の炭素原子が結合)のある脂肪族側鎖を有するアミノ酸である。タンパク質を構成するアミノ酸では、ロイシンイソロイシンおよびバリンの3種の分枝鎖アミノ酸がある[1]

先述の3種の分枝鎖アミノ酸はヒトでは必須アミノ酸であり、筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%を占め、哺乳類にとって必要とされるアミノ酸の40%を占める[2]。分枝鎖アミノ酸は臨床では、火傷の治療や[3]肝性脳症の治療に用いられている[4]

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

BCAAはタンパク質合成を高めるだけ

BCAAの大きな役割は、タンパク質合成を高めることが主な役割ということです。

筋トレ時にBCAA単体で摂取してしまうと、タンパク質合成が高まっているのに材料がない状態になる。

そうなると使っていない他の筋肉から栄養を使ってしまうとのことです。

「BCAA自体は栄養には物足りない」ということと認識しました。

BCAAだけを飲むのであれば、筋トレ60分前に材料となるプロテインの摂取が必要になるとおっしゃっていました。

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山本義徳式は「BCAAよりEAAを飲んだ方がいい」ということ

結果的に言えばBCAAよりEAAを飲んだ方がいいとのことでした。

「EAAの中に、BCAAの成分が含まれていますので、EAAを単体で飲んでもOK!」

 

BCAAだけのメリットよりEAAだけのメリットの方が格段に上と感じられます。

プロテインとEAAを摂取していくことがおすすめです。

 

EAAの摂取量は15~20g

EAAの摂取量は体重によって変わります。

体重80㎏以上の人は20g、

体重80㎏以下の人は15gの摂取で摂取してみましょう。

 

筋トレ中にドリンクとしてEAAを飲む

EAAを筋トレ中にドリンクに溶かして、ちょっとづつ摂取していきます。

EAAは吸収が速いので筋トレ中にインターバル間などに飲んだ方がいいとのことでした。

EAAは人によってお腹がゆるくなる場合がありますので、その場合は量などの調整をしましょう。

 

トリプトファンが入っているEAAを選ぶ

EAAを選ぶ時のポイントとして、トリプトファンが入っているものを選ぶといいそうです。

 トリプトファンの効果は、「アナボリック作用」「ミオスタチンという筋肉を減らす遺伝子を抑える作用」があるとのことからトリプトファンが入っているものがいいとのことでした。

 

トリプトファンが入っているEAAを紹介!

トリプトファンが入っているEAAをいくつか紹介します!

ちなみに私は「マイプロ」のEAAを愛用しています。

マイプロテインのEAAはまずいの?実際に飲んでみた結果!?

 

山本義徳さんオススメのEAA!

 

バーサーカーのEAAは、山本義徳さんも開発に携わったサプリです!

売り切れ状態が続いている様なので、入荷次第、購入したいところ!

山本義徳さんオススメの[カーボ]!

トレーニング中のドリンクなどに入れて、EAAなどと一緒に飲むのがオススメ!

山本義徳さんのワークアウトドリンクのレシピ!

山本義徳さんのワークアウトドリンクの内容がわかりましたので、参考にしてください!

ドリンクのレシピ
  • 水(1.5ℓ)
  • EAA(30g)
  • クレアPI(50g)
  • リボース(15g)
  • HMB(2g)
  • クエン酸、重曹(体内をアルカリ性に保つため)

使用サプリは、こちら!(レシピの順番です)

【EAA】

【リボース】
【HMB】
※重曹とクエン酸は、クレアPIの中に含まれています!
クエン酸は、「疲労回復効果」、重曹は、筋トレ中に体が酸性になるのを防ぐ効果があります!

プロテインとEAA

プロテインとEAAの組み合わせが一番効果的のようです。

「プロテインとBCAAで行く」という方はプロテインの摂取のタイミングとBCAAを摂るタイミングに気を付けなければなりません。

EAAに変えてみる方は、トリプトファンが入っているEAAを選んでみてはいかがでしょうか。

では、また!

ベイトでした。

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