山本義徳さんのツイートをまとめてみた！有益情報しかないじゃん！！

山本義徳さんブームが到来！？

どうも、山本義徳さんのビルダー時代のDVDがバイブルのベイトです！

そんなことは、さて置き、トレーニーやトレーナーの知識改革にのりだした山本義徳さん。

最近、YouTubeやTwitterなどで多くの影響を与えています！

今まで、疑問に思っていたことが、YouTubeやTwitterを見て、解消した人も多いと思います。

そんな有意義なツイートをまとめてみましたので、この機会に山本義徳さんをフォローしてみてはいかがでしょうか？

それでは、いってみましょう！

山本義徳さんのツイートまとめ！

山本義徳さんのツイートまとめ！

こんな感じで、ツイートしています！

種目のコツやサプリのとり方など有料情報なみの解説をされています！

ベイト@ホームトレーニー on Twitter

“私は、負荷をあげるために肩にダンベルのせてやってました😄 家トレでは、結構オススメ！”

先ほどのツイートに、コメを付けてリツイートしたら、公式からいいね♡頂きました！

「嬉しかった～」・・・自慢でした(^▽^;)

サプリに関してのツイート！

【一日に100gのプロテインを飲む場合】

タンパク質の合成率から考えた場合、例えばですが、トレーニング1時間前ほどに40g、トレーニング後に40g、就寝前に20gというような感じでトレーニング前後に多く割り振るようにしたほうがいいでしょう。
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 20, 2019

VALX on Twitter

“📝1日に必要なタンパク質の摂取量もっと詳しく知りたい方は🔻 ”

プロテインの摂取方法を説明（個人の摂取量によって変わります）

プロテインの摂取量は、筋肉を大きくしたい人で体重の約3倍くらいがいいとされています！

食事からの摂取は、一般の人では難しいと思うので、プロテインサプリを活用するのが現実的ですね！

VALX on Twitter

“【EAAの効果的摂取法】 💪ワークアウトドリンクに混ぜ、すこしずつトレーニング中に飲む！ 💪15gのEAAを1時間以内に！ 💪トレーニング1時間前にホエイプロテイン、トレーニング中はEAA！”

話題になったEAA、売り切れで買うことができない状態になっていますね(;^_^A

火付け役は、山本義徳さん。

すごい影響力です！

EAAに関して詳しく書いた記事も一緒にどうぞ！

BCAAよりEAAを飲むべき？！山本義徳さんから学んだこと

最近、山本義徳さんのお話を聞いて度肝をぬかれているベイトです。BCAAとEAAの効果や飲むタイミングなど勉強になりました。上手くお伝えできるように頑張りますのでよろしくお願いします！山本義徳さんの１０１理論も勉強...

【カーボドリンクの選び方】

十年前までは運動中にどんなドリンクを飲むかは、考慮されていなかった。

二十年ほど前から、トレーニング後にはプロテインだけでなく、糖質も摂取するようになった。

今では、トレーニング中に糖質を摂取することが常識化しつつある。

ダイヤモンドブログ/ 山本義徳 pic.twitter.com/6KEVxFLAtP
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 2, 2019

トレーニングに関してのツイート！

【二頭筋について】

二頭筋は軽めで行ったほうが筋肥大しやすいと言えそうです。実際に中東のビルダーは10〜15kgくらいのダンベルカールをハイレップスで行って極太の腕を作り上げていることが知られております。

ウェイトトレーニング / 理論編
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 14, 2019

よく、映像で見るビルダーのトレーニングも、低重量で高回数している選手が多い印象。

筋肉部位によっては、その方が効率的な場合もあるということなんですね！

VALX on Twitter

【分割法】

テストロンは長時間のトレーニングによってレベルが下がる。筋肉を分解するコルチゾルは長時間のトレーニングによってレベルが高くなってしまう。運動開始後、75分くらいでこれらの現象が生じるため、できれば1時間以内でトレーニングを終わらせるようにしたい。

ウェイトトレーニング
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 13, 2019

時短トレーニングがいい理由。

【フリーウェイトとマシンの違い】

ノーチラスマシンは全可動域で最適の負荷をかけられる。フリーウェイトでは、角度によって負荷が変わってくるためノーチラスマシンは1セットでいいが、フリーウェイトは幾つか組み合わせて数セット行う必要があると考えられる。

ウェイトトレーニング/理論編
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 12, 2019

こんなことは、トレーナーも教えてくれないですよね(笑)

参考になる～！

【最適のインターバルは？】

トレーニングで重要となるのがインターバル。神経伝達物質が回復してからでないと、次のセットで高重量を扱うことができない。強い物理的刺激を与えるためには、長めのインターバルのほうが望ましいと言えそうです。（第五章一部抜粋）

ウェイトトレーニング理論編
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 10, 2019

インターバルは、人によって変わります！

「自分が、一番効果的だ」と思うモノ、自分の体質にあったものを模索するのがいいと思います！

ちなみに、山本義徳さんが推奨しているインターバル時間は、２~４分！

【最適のセット数を考える】

「1セットを限界まで」というのは理想的ですが、本当に限界まで追い込むことができるのでしょうか。

筋肥大が目的の場合は、最少セット数で全ての筋繊維を疲労させることがポイントとなります。（第三章一部抜粋）

ウェイトトレーニング理論編/山本義徳
— 山本義徳後継者養成TV(公式) (@Yoshinori_TV) May 5, 2019

それが、化学的刺激、物理的刺激をあたえるという「１０１理論」に繋がるわけですね！